척추관협착증 정의. 증상. 6가지 치료 운동

1. 척추관협착증이란?

척추 협착증은 척추 내 공간이 좁아져 척수 및 신경 뿌리가 압박되는 것을 특징으로 하는 의학적 상태입니다. 이러한 협착은 경추(목), 등뼈(위 등), 허리뼈(아래 등) 부위를 포함하여 척추의 다양한 부위에서 발생할 수 있으며, 척추 중앙의 척주관, 신경근관 또는 추간공이 좁아져서 허리의 통증을 유발하거나 다리에 여러 복합적인 신경증세를 일으키는 질환을 말한다 척추관협착증의 증상은 협착의 위치와 정도에 따라 다양하게 나타날 수 있습니다.

2. 척추관협착증 일반적인 증상 

목, 등, 팔, 다리의 통증이나 불편함

감각이 마비되거나 따끔거리는 느낌

팔이나 다리에 힘이 없음 

걷거나 균형을 유지하는 데 어려움이 있음

특정 움직임이나 활동으로 악화하는 방사통

 3. 척추 협착증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 6가지 치료 운동

1. 골반 기울기

무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 천천히 골반을 위쪽으로 기울이고, 허리를 바닥에 누르십시오. 몇 초간 누르고 있다가 놓습니다. 10~15회 반복하세요.

2. 고양이 소 스트레칭

어깨 아래에 손목이 정렬되고 엉덩이 아래에 무릎이 정렬된 상태에서 손과 무릎으로 시작합니다. 숨을 들이마시면서 등을 위로 굽히고, 배를 바닥으로 떨어뜨리고, 머리와 꼬리뼈의 천장을 향해 들어 올립니다(소 자세). 숨을 내쉬면서 척추를 위로 둥글게 둥글게 하고, 턱을 가슴 쪽으로 끌어당기고, 배꼽을 척추 쪽으로 당깁니다(고양이 자세). 고양이와 소 자세 사이의 흐름을 10~15회 반복합니다. 

3. 척추 비틀기

바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 뻗습니다. 오른쪽 무릎을 구부려 오른쪽 발을 왼쪽 무릎 바깥쪽에 놓습니다. 상체를 오른쪽으로 비틀어 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎 바깥쪽에 위치시킵니다. 20~30초 동안 유지한 후 방향을 전환합니다. 양쪽을 2~3회 반복합니다.

4. 브리지 운동

무릎을 구부리고 발을 바닥에 편평하게 대고 엉덩이 너비만큼 벌린 채 등을 대고 눕습니다. 발뒤꿈치를 눌러 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올려 둔근과 코어를 연결합니다. 최고 지점에서 몇 초간 유지한 후 다시 아래로 내립니다. 10~15회 반복해요

5. 벽에 앉는다

벽에 등을 기대고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 등을 벽에 대고 보이지 않는 의자에 앉듯이 천천히 몸을 낮추어 앉은 자세로 만듭니다. 20~30초 동안 유지한 후 다시 일어선다. 3~5회 반복하세요.

6. 목 스트레칭

어깨를 편안하게 하고 앉거나 서십시오. 천천히 머리를 오른쪽으로 기울여 목 왼쪽이 늘어나는 느낌이 들 때까지 귀를 어깨 쪽으로 가져옵니다. 15~20초 동안 유지한 후 중앙으로 돌아옵니다. 왼쪽도 반복해 주세요. 추가로 머리를 좌우로, 앞뒤로 가볍게 굴려 목 근육을 더욱 늘려주세요. 이러한 운동은 유연성을 향상하고, 지지 근육을 강화하며, 척추 협착증과 관련된 불편함을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

정기적으로 수행하고 새로운 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.