요추염좌 시(허리 삐끗) 허리 통증을 완화하는 효과적인 방법

허리 통증을 호소하는 환자 대부분이 요추염좌입니다. 급성 요추염좌는 허리의 무리한 동작으로 갑작스럽게 척추 주변의 인대나 근육이 늘어나거나 파열되어 움직일 수 없게 된 경우를 말하는데, 단순히 근육이 손상된 경우부터 인대가 손상된 경우, 추간판에서 수핵을 둘러싸는 막인 섬유륜 일부가 찢어지는 경우 등 상태에 따라 치료 방법과 시간이 달라질 수 있습니다. 특히 급성 요추염좌는 디스크나 척추관협착증으로 발전될 가능성이 있는 만큼 초기에 치료하는 것이 매우 중요한 질환입니다. 요추 염좌는 종종 갑작스러운 움직임이나 과도한 운동. 오랜 시간 잘못된 자세를 유지하거나 들 때 발생하며 심각한 허리 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.

요추 염좌 관리를 위한 매우 효과적인 대처 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

 

1. 냉찜질로 응급처치하기

염증을 줄이고 통증을 완화하며 부상 부위로의 혈류를 촉진하기 위해 허리를 삐끗하면 염증‧부종을 최소화하기 위해 냉찜질로 응급처치를 해주는 게 좋습니다. 일시적으로 혈관이 수축해 부기가 완화될 수 있다. 냉찜질할 때는 10~15분 정도가 적절하며, 이후에는 잠시 휴식을 취하고 다시 이 과정을 반복합니다 2~3일 이후는 냉찜질을 중단하고 온찜질을 해주는 것이 효과적입니다

2. 안정 취하기

허리를 삐끗했을 때는 누워서 안정을 취하는 것이 매우 중요합니다. 1~~2일 동안 침대에서 충분한 휴식을 취하면 통증이 줄어들고 자연스럽게 회복됩니다. 등을 대고 누워서 천장을 바라볼 때는 무릎 밑에 베개를 두어 허리 부분에 가해지는 압력을 경감시키는 것이 빠른 회복에 도움이 됩니다.

3. 통증 완화제 복용

요추 염좌와 관련된 통증 및 염증을 관리하기 위해 진통소염제를 복용하는 것이 통증 완화와 염증 감소효과도 있어 통증이 신항 겨우 약물치료가 도움이 될 수 있습니다

4. 부드러운 스트레칭과 요가

스트레칭은 유연성을 향상하고 근육 긴장을 줄이며 허리통증을 완화하는 데 효과적이며,

요가는 몸의 균형을 잡아 주고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.

5. 올바른 자세 유지

올바른 자세는 허리 통증을 예방하고 완화하는 데 매우 중요합니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하고 장시간 앉아 있을 때는 등받이를 사용하여 허리를 지지해 줍니다 허리에 부담을 주는 자세는 피하고, 허리를 편안하게 유지할 수 있는 자세를 취하는 것이 중요합니다. 허리 통증은 재발하기 쉬우므로 재발 방지를 위한 꾸준한 노력이 무엇보다 중요합니다.

재발을 예방하기 위해서는, 걷기, 수영, 자전거 타기 등 한 척 추부와 근육을 강화하는 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.

생활 속에서는 바른 자세를 취하도록 노력하고 비만한 사람은 체중을 줄이는 것이 중요하며, 단단한 침대, 등을 지지할  수   있는 의자를 사용하고, 운전이나 높은 구두는 피하는 것이 좋습니다